Uzman: Okul rejimine dönüş için erken uyanmak şart

Psikolog ve uyku danışmanı Kene Vernik, Estonya'da yayınlanan 'Terevisioon' programında çocukların yaz tatili rejiminden okul dönemine geçişte ebeveynlere pratik öneriler sundu. Vernik, çocukların uyku düzenini okul başlamadan yaklaşık üç hafta önce ayarlamaya başlamak gerektiğini vurguladı.

Vernik, yaz sonunda birçok gencin öğleden sonra iki ya da üçte uyandığını belirterek, 'Gelecek hafta yedi ya da sekizde kalkmaya başlamak istiyorlarsa, aslında çok geç kalmışlar' dedi. Uyku düzeninin düzeltilmesi için en önemli adımın uyandırma saatini kademeli olarak öne almak olduğunu ifade eden Vernik, ebeveynlerin genellikle çocukları daha erken yatmaya ikna etmeye çalıştığını ancak asıl yapılması gerekenin onları her gün yarım saat daha erken uyandırmak olduğunu söyledi.

Erken uyandırma, erken uykuyu getirir

Uyku basıncının uyanma saatiyle belirlendiğini aktaran Vernik, 'Erken uyandırılan çocuk doğal olarak daha erken uykuya dalar. Eğer genç gece iki ya da üçte yatıyorsa, onu birdenbire akşam onda yatmaya zorlayamayız; uyuyamaz' diye konuştu. Her şeyin uyandırmayla başladığını vurguladı.

Yaz sonuna doğru uyandırma saatinde daha büyük adımlar atılabileceğini belirten Vernik, örnek olarak şu an saat 11'de uyanan 10-11 yaşındaki bir çocuğun yarından itibaren saat 10'da, ardından 9'da, 8.30'da ve en son 8'de uyandırılabileceğini söyledi. 'Çocuk işbirliği yapmıyorsa, ensesine soğuk su dökün, hepsi bu' diyerek esprili bir öneride bulundu.

Çocuk sabah 7.30'da uyandırıldığında, çok erken kalktığı gün okuldan sonra kestirme yapmaması gerektiğini ifade eden Vernik, 'Aksi takdirde uyku düzeni hızla bozulur. Hızlı bir sıfırlama yapmak istiyoruz, ancak erken kalkmaya alışık olmayanlar genellikle okuldan hemen sonra uyumak ister; buna izin verilmemeli' dedi. 12-13 yaşından itibaren 20 dakikalık kestirmelere izin verilebileceğini ancak bunun için düzenli bir ritmin oturmuş olması gerektiğini ekledi.

Işık, beslenme ve egzersiz de önemli

Günlük rutinin uyanma ve sabah güneş ışığıyla başladığını belirten Vernik, 'Neyse ki şu anda güneş ışığı var. Kışın karanlık olduğu için uyku ritmi gerçekten biraz değişiyor. Gençler için beslenme de önemli. Gün boyunca aç kalıyorlar ve akşam dokuz-on gibi ağır yağlı ve karbonhidratlı yiyecekler tüketiyorlar. Bu da uykuyu, özellikle de uyanmayı olumsuz etkiliyor; sabah kalkmak çok zor oluyor' diye konuştu.

Doğru saatlerde egzersiz yapmanın da önemine değinen Vernik, 'Estonya'da antrenmanların çok geç saatlere kalmasın, çünkü her geç antrenman çocuğun uykuya dalma süresini geciktirir. Yatmadan üç dört saat önce yoğun egzersiz yapılmış olmalı' dedi. Vernik sözlerini, çocukların uyku düzenini sağlamanın sabır ve tutarlılık gerektirdiğini ancak erken uyanmanın anahtar olduğunu vurgulayarak tamamladı.