Psikiyatr: Tükenmişliğin ilk adımı iş uğruna diğer alanlardan vazgeçmek

Estonya'da tatil sonrası işe dönüşte tempo hızla yükselirken, psikiyatr Ove Liis Mahhov tükenmişliği önlemek için işin diğer yaşam alanlarının pahasına çok büyük bir rol oynamaya başlayıp başlamadığını izlemeyi öneriyor.

Yüksek hedefler ve mükemmeliyetçilik tükenmişliğe yol açıyor

Tükenmişlikle mücadele eden Elisa Avik, televizyon ve medya sektöründe çalışıyor ve burada tempo yüksek olabiliyor. Sorununun baskıya dayanamamaktan değil, daha çok mümkün olduğunca çok başarmak ve sürekli üretken olmak yönündeki güçlü arzusundan kaynaklandığını anlattı. "Bu, içeriden daha derinden geliyor, ama hemen fark etmiyorsun," dedi R2 päev programında.

Avik'e göre bu tutum üniversite yıllarında şekillenmeye başladı. Yıllar geçtikçe kendine yönelik baskı arttı ve iş giderek daha fazla yer kaplamaya başladı. "Mükemmeliyetçisin, katkıda bulunmak, çaba göstermek, değer yaratmak istiyorsun, ne pahasına olursa olsun."

2020'de televizyon programları üretmeye başladığında işlerin büyük bir kısmını üstlendi: çekimleri organize etti, kurgu yaptı, sözleşmelerle ilgilendi ve finansman aradı. "Oldukça çok şeyi kendim yaptım. Bana büyük bir ekip kurma denilmedi; ben sadece yapmadım. Çok yüksek bir çalışma kapasitem var ve bunun bir sorun olduğunu görmedim," diye anlattı.

Bu çalışma düzeninin ilk ciddi sonuçlarından biri uykusuzluk oldu. Avik, uykusuzluğun o kadar şiddetlendiğini ve 2021'de neredeyse hiç uyuyamadığını söyledi.

Belirtiler ve başa çıkma yolları

Psikiyatr Ove Liis Mahhov, tükenmişliğin gelişim yollarından birinin diğer yaşam alanlarının kademeli olarak feda edilmesi olduğunu belirtiyor. İşin yanı sıra insanın uykuya, harekete, iyi ilişkilere ve diğer etkinliklere de ihtiyacı var. "Tükenmişliğin ilk adımı, diğer parçalar pahasına çok fazla iş yükü almaktır," dedi.

Avik'te sonuçlar uykuyla sınırlı kalmadı; 2023'te sürekli hastaydı ve aile hekiminde yapılan testler tiroid bezinin aşırı çalıştığını gösterdi. Geriye dönüp baktığında vücudunun daha önce iş yükünün çok fazla olduğuna dair sinyaller verdiğini kabul etti. Yine de çalışmaya devam etti. "Geceleri uyuyamıyorsan, bu çok büyük bir kırmızı bayraktır," vurguladı.

Mahhov, bu tür değişiklikleri fark etmek için düzenli olarak kendini değerlendirmeyi öneriyor. İnsan kendi değişimini fark etmeyebilir; bu yüzden durumu dışarıdan gören bir yakının geri bildirimi yardımcı olabilir. İşe karşı tutumun değişmesi bir işaret olabilir: işe gitmek isteksizlik yaratabilir veya iş günleri uzayabilir, sonuçlar kötüleşse bile. Ayrıca işin eskiden dinlenmeye ve yenilenmeye yardımcı olan etkinlikleri (doğum günleri, uyku, spor, ilişkiler) dışlamaya başlamasına dikkat etmek gerekir.

Avik son yıllarda eski çalışma düzenini analiz etmeye çalışıyor. Ona göre sadece günlük programı değiştirmek yeterli değil; sürekli bir şeyler başarma ihtiyacının nedenine de odaklanmak gerekiyor. "En önemlisi düşünce kalıbını analiz etmek ve değiştirmek; bu iki adım geri, bir adım ileri şeklinde ilerliyor. Sonunda varıyorsun," diye inanıyor.

Mahhov, yaşamda gerçekten önemli olan değerlerin düşünülmesinin, kişinin ihtiyaçlarını daha iyi değerlendirmesine yardımcı olduğunu söylüyor. Ardından bunları günlük seçimlerle karşılaştırabiliriz. "Yaz ve düşün: programıma baktığımda, yaptığım şeyler gerçekten olmak istediğim kişiyi, önemli bulduğum hedefleri destekliyor mu?" diye öğütlüyor. Bu nedenle Mahhov, yeni bir taahhüde evet demeden önce, bunu yapmak için neyin feda edileceğine bakmayı öneriyor.

Avik için tükenmişlikten sonra dinlenme de önemli hale geldi. Son birkaç yılın büyük ölçüde iyileşmeye gittiğini ve artık bedenin ve zihnin neye ihtiyaç duyduğunu daha iyi fark ettiğini söyledi.