Fizyoterapist Teniste: Eklemler sadece hareket ederek beslenir

Fizyoterapist Priit Teniste, Estonya kamu yayıncısı ERR'in "Huvitaja" programında eklem sağlığı hakkında açıklamalarda bulundu. Teniste, eklemlerin ancak hareket ettiklerinde, yani kaslar çalıştığında beslendiğini vurguladı. Sırt ağrılarının çoğu zaman sırtın zayıf olmasından değil, aşırı çalışmasından ve kasların senkronize olmamasından kaynaklandığını belirtti.

Hangi ağrılarla başvuruluyor?

Fizyoterapistin muayenehanesine en çok sırt ağrısı şikayetiyle gelindiğini ifade eden Teniste; omuz, kalça ve diz ağrısı için de başvurular olduğunu söyledi. Özellikle omuz ve kalça ağrılarında insanların sorunu hafife aldığını anlatan Teniste, "Kadın sütyenini arkadan bağlayamadığını fark ediyor, erkek elini arka cebine sokamadığını görüyor ama bunun geçeceğini sanıyor. Sorun yalnızca derinleşiyor" dedi.

Örneğin pencere silerken uzun süre kol yukarıda kaldığında tek seferlik bir zorlanma olabileceğini belirten Teniste, hafta içinde kolun omzun üzerine kaç kez kaldırıldığının aslında çok az olduğunu vurguladı.

İyi kaslar senkronize çalışır

Ağrının, vücutta bir sorun olduğunu gösteren kırmızı bir uyarı işareti olduğunu ifade eden Teniste, çoğu zaman insanların sırtının zayıf değil, fazla çalışmış olduğunu dile getirdi. "İnsanın birden çok kas katmanı var; büyük kaslar hareketi yapar, küçük kaslar denge ve hareketliliği sağlamalıdır. Deneyimlerime göre sırt zayıf olduğu için değil, aşırı yüklendiği için ağrıyor. Kaslar uyum içinde çalışmıyor" dedi.

Egzersizlerin ilk iki hafta her gün yapılmasını öneren Teniste, ardından haftada üç veya dört güne düşülebileceğini belirterek, "Uygulamada birkaç ay sonra insanlar egzersizleri bırakıyor" diye konuştu.

Otururken çoğu insanın uyluk kaslarının üzerine oturduğunu ve bu kasların kronik olarak gergin olduğunu belirten Teniste, uyluklara iyi bir masaj yapılmasının sırtı da rahatlattığını söyledi.

Ağrı noktasına basmak

Ağrıların vücudun farklı yerlerinden gelebileceğini belirten Teniste, hastaların bazen stres gibi duygusal faktörleri kabul etmekte zorlandığını, ancak çoğu insanın bu bilgiyi kabul ettiğini aktardı. Evde uygulanabilecek bir test olarak, ağrılı bir noktaya bir dakika basılı tutmayı öneren Teniste, ağrı azalıyorsa devam edilmesini, artıyorsa bırakılmasını söyledi.

Kremlerin etken maddesinin uygulanan bölgede birikip daha yavaş etki ettiğini, hapların ise kan yoluyla daha hızlı ulaştığını ifade etti.

Donuk omuz sendromunun nedeninin tam bilinmediğini, eklem kapsülünün sertleşmesiyle oluştuğunu anlatan Teniste, tedavide fizik tedavi ve egzersizin önemli olduğunu söyledi. "Hastalara hep derim ki, ben sizin arabanızı hendeğinden çıkarıp yola koyuyorum ama gerisini siz sürün" diyen Teniste, düzenli bakımın önemini vurguladı.

Oturduğunuz sandalyeden kalkarken ellerinizle mi itiyorsunuz yoksa bacak kaslarınızı mı kullanıyorsunuz diye gözlemleme önerisinde bulundu. Ayrıca aynanın karşısında tek ayak üstünde durma egzersizini tavsiye etti; titreme, reseptörlerin bozulduğunu gösterir ve bu egzersiz dengeyi geliştirir.