Estonyalı uzman anksiyete krizinde ne yapılmasını önerdi

Estonya'da ruh sağlığı hemşiresi Britta Jürgenson, tekrarlayan anksiyete (kaygı) krizlerinde öncelikle krizi tetikleyen nedenin anlaşılması gerektiğini söyledi. Jürgenson bu konuşmayı ETV kanalındaki Terevisioon programında yaptı.

Jürgenson'a göre şiddetli kaygı nefes darlığı, kalp çarpıntısı ve kötü bir şey olacakmış hissi gibi belirtilere yol açabilir. Anksiyete krizi herkeste görülebilir; örneğin yeni bir durumu beklerken ya da belirsizlik içindeyken ortaya çıkabilir. Panik atak ise daha karmaşık bir durumdur ve daha ciddi müdahale gerektirir. Jürgenson, panik atak sırasında kişinin başına bir şey geleceği, öleceği ya da bayılacağı korkusu yaşadığını belirtti.

Tetikleyiciyi anlamak ve duyuları kullanmak

Uzman, kaygıyı tetikleyen nedenin farkına varılmasının tek başına kaygıyı azaltabileceğini ifade etti. Neden anlaşılamıyorsa bu durumdan çıkmanın yollarına odaklanmak gerektiğini söyledi. Bunun için duyuları harekete geçiren bir egzersiz önerdi: çevrede görülebilecek beş şey, duyulabilecek dört ses, dokunulabilecek üç nesne, hissedilebilecek iki koku ve tadına bakılabilecek bir şey bulmak.

Jürgenson, panik atak sırasında kişinin sağlığıyla ilgili çok ciddi bir şey olduğunu, örneğin kalp krizi geçirdiğini düşünebileceğini anlattı. Panik atağı diğer sağlık sorunlarından ayıran şeyin belirtilerin çok hızlı yoğunlaşması, aynı anda çok sayıda belirtinin ortaya çıkması ve ardından yoğunluğun yine hızla azalması olduğunu söyledi. Şüphe halinde acil yardım hattından tavsiye alınabileceğini vurguladı.

Genel ruh sağlığına dikkat

Anksiyete normal bir tepki olsa da yoğunluğunu azaltmak için adımlar atılabilir. Jürgenson bunun için genel ruh sağlığına dikkat edilmesini önerdi: fiziksel olarak aktif olmak, iyi beslenmek, yeterince uyumak ve ekranlardan ara vermek. Olumlu deneyimlerin de önemli olduğunu belirtti.

Kaygıyı daha sık yaşayan kişilere, kendilerinde en çok neyin kaygı yarattığını analiz etmelerini ve kaygı yeniden ortaya çıktığında ne yapacaklarına dair bir eylem planı hazırlamalarını tavsiye etti. Jürgenson'a göre bir eylem planı olduğunda beden ve ruh bir yanıtı olduğu sinyalini alır ve korkmasına gerek kalmaz. Ona göre beden ve ruhun belirli bir netliğe ihtiyacı vardır; kaygı yaratan belirsizliği sevmezler.