Beyin uzmanı: Düşüncelerimiz bize yalan söyleyebilir

Estonya'nın Vikerraadio kanalında yayınlanan "Vikerhommik" programına konuk olan beyin sağlığı eğitmeni Evely Raudmets, beynin duygusal olarak kendini kötü hissettiğinde düşünce kalitesinin düştüğünü ve düşüncelerin insana yalan söyleyebildiğini söyledi. Mühendislik eğitimi almış olan Raudmets, beynin enerji tasarrufu yapmak ve geçmişe dayanarak geleceği öngörmek istediğini, ancak düşüncelere hangi anlamı yükleyeceğimizin bizim seçimimiz olduğunu vurguladı.

Sabah rutini ve gün ışığının önemi

Raudmets kendi sabah rutinini şöyle anlattı: Yataktan kalkmadan önce bir bardak ılık su içiyor, çünkü uyku sırasında nefes alıp verirken çok su kaybediyoruz ve beyin büyük ölçüde sudan oluşan, enerjiye aç bir organ. Su içtikten sonra bedeni hareket ettirmek ve gözleri mümkün olduğunca çabuk gün ışığına çıkarmak gerektiğini belirten Raudmets, kaliteli bir gece uykusunun aslında sabah hazırlandığını ifade etti. Mümkünse sabahları hemen temiz havaya çıktığını da ekledi.

Raudmets, gün ışığının gözler yoluyla anksiyeteyle ilişkili serotonini etkilediğini hatırlattı. "Bu yeterli değilse kış depresyonu tamamen gerçektir ve bilimsel olarak kanıtlanmıştır" dedi.

Raudmets, şizofreni teşhisi konmuş büyükannesinin ölümünün ardından annesinin beyninde sorun çıktığını, kızına da otizm teşhisi konduğunu ve Estonya'da kızına yardım edebilecek bir uzman bulunmadığının söylendiğini anlattı. Bunun üzerine kendisi ABD'ye giderek nöropsikoloji eğitimi almaya karar vermiş. "Bir şeye karar verdiğinizde birdenbire fırsatlar açılmaya başlıyor" diyen Raudmets, bu alanda bilimsel çalışma yapmadığını, bir uygulamacı olduğunu belirtti. Önce edindiği bilgileri kendisi, sonra kızı için uyguladığını, annesine ise artık yardım edemediğini söyledi. Kızının o dönem ergen olduğunu, şimdi 20 yaşında olduğunu ekledi.

Raudmets'e göre otizm teşhisi bugün kızının bir tür üstün yeteneği haline gelmiş, diğer sorunların ise üstesinden gelinmiş.

Beslenme, aidiyet ve duygularla yüzleşme

Raudmets, "Gıda beden için bilgidir. Yemek için yaşamıyoruz, yaşamak için yiyoruz" dedi. İçeriğinde beşten fazla madde bulunan ürünlerin marketten alınmaması gerektiğini, gıdanın öncelikle protein ve lif açısından zengin olması gerektiğini, boş karbonhidratlardan kaçınılmasını önerdi. Omega-3 takviyesinin beynin yapı malzemesi olduğunu belirtti.

İnsanın neden burada olduğunu ve ne istediğini kendi başına bulması gerektiğini söyleyen Raudmets, "Her şey kendine 'ne istiyorum' diye sormakla başlar. Yetişkinler istemeye cesaret edemiyor, bunu ifade edemiyor ve hatta ne istediklerini bile bilmiyor. Çocuklar bize unuttuğumuz şeyi, yani oyunculuğu hatırlatmak için buradalar" diye konuştu. Oyunculuğun beyin ve organizma için güvende olduğumuz bilgisini taşıdığını ekledi.

Raudmets, istemediğimiz hiçbir şeyi yapmak zorunda olmadığımızı vurguladı: "Hepimizin bir gün yapmak zorunda olduğu tek şey ölmek, geri kalan her şey kendi seçimimizdir ve gücümüz burada yatar."

Kendini fark etmenin ve kendi hâlini önemsemenin çok önemli olduğunu belirten Raudmets, her gün kendimiz için yüzde on daha fazla ne yapabileceğimizi sormamızı ve küçük sevgi ile özen eylemlerinde bulunmamızı önerdi.

Hayatının en zor dönemlerinde bir an pes ettiğini hatırlatan Raudmets, "Bu duygularla savaşmadım, hepsini sonuna kadar hissettim ve kabul ettim. Tüm yası ve üzüntüyü. Hiçbir duygu çözülmesi gereken bir sorun değildir, duygular mesaj getirir. Duygu dalgalarının içinizden geçmesine izin verirseniz, öfkenin ardından genellikle bir berraklık ve bilgi geldiğini, yas ve üzüntünün ardından yaşam sevinci ve hayatın güzelliğine şükran doğduğunu fark edersiniz" dedi.

Raudmets, "Düşünceler bize yalan söyler. Beyin bir tahmin makinesidir, çok yetenekli bir bilgi silici ve çarpıtıcıdır. Sen düşüncelerin değilsin, ama düşünceler duygular yaratır; bir duygu dağıldığında 90 saniye sürer. Beyin o duyguya hikâyeler ve anlamlar ekler. Duyguyu anlam eklemeden sonuna kadar hissedersek, hangi anlamla ilerleyip hangisiyle ilerlemeyeceğimizi seçmenin bizim gücümüzde olduğunu fark ederiz. Düşüncelerimizin bize araç olarak verilmiş evrenin oyun hamuru olduğunu söylemeyi severim" ifadelerini kullandı.

"Tekrar bilgeliğin annesidir, ama övgü onun babasıdır" diyen Raudmets, sık paylaştığı küçük bir püf noktasının kendini övmek olduğunu belirtti. Kendini takdir etmenin, bizi sürekli kamçılayan ve eleştiren iç sesi küçük övgülerle yavaş yavaş daha dostça hale getirmek olduğunu söyledi. Rahatsız edici bir şey yaptığınız her seferinde kendinizi takdir etmenizi önerdi.

Raudmets, duygusal olarak kendini kötü hissettiğinizde düşüncelerinizin kalitesinin düşük olduğundan ve size yalan söylediğinden emin olabileceğinizi söyledi. Kaygılı ve korkulu olduğumuzda şakak bölgelerimizin kan dolaşımının zayıfladığını, bilgilerin akılda kalmadığını, öğrenme kapasitesinin düştüğünü ve daha saldırgan hale geldiğimizi belirtti. "Yani kendimi duygusal olarak kötü hissetmem hiçbir şekilde gerekçelendirilemez. Bundan mümkün olduğunca çabuk çıkılmalı" dedi. Geçmişteki hiçbir durumun tekrarlanmadığını, beynin enerji tasarrufu yapıp geçmişe dayanarak geleceği tahmin etmek istese de anlamı şu anda bizim yarattığımızı, seçim yapabileceğimizi sözlerine ekledi.