Antrenör: Egzersiz için merdivenler ve sokak yeterli

Estonyalı antrenör Evelin Talts, ETV'deki "Terevisioon" programında yaptığı açıklamada, antrenman için ayrı zaman ayırmaya gerek olmadığını belirterek, vücudun en önemli antrenman aracı olarak her an yanımızda olduğunu ifade etti. Talts'a göre gün içine dağıtılan on dakikalık kısa egzersizler, örneğin merdivenlerde ya da sokakta koşmak, günün sonunda yapılan tek bir yoğun antrenmandan daha verimli.

Talts, "On dakikalık antrenmanları gün içine yaymak, gün boyu oturup akşam bir saat yoğun çalışmaktan vücut için çok daha etkili ve iyi bir seçenektir. Küçük hareketler yapmak daha iyidir, vücut bunu daha çok sever" dedi.

Mikro antrenmanın ilkeleri

Talts, yemek saatlerini gün içine dağıttığımız gibi antrenmanı da benzer şekilde dağıtmamız gerektiğini vurguladı: "Organizma için daha iyi olan, gün boyunca biraz hareket etmektir."

Antrenör, mikro antrenmanlarda da temel ilkelerin geçerli olduğunu hatırlattı. "Sakin başlamalı ve vücudu ısıtmalısınız. Çok yoğun bir tempoya çıkamazsınız, ağır kuvvet egzersizleri yapamazsınız; bunun için ayrı bir antrenman zamanı ayırmanız gerekir."

Zaman kısıtlıysa, hareketlerin işlevsel yani geniş kapsamlı olması gerektiğini belirten Talts, "Tek bir harekete mümkün olduğunca çok kas ve eklem dahil edin. En basit seçenek sokakta koşmaya başlamaktır: bir direk arası koşun, bir sonrakinde yürüyün. On dakika sonunda iyi bir antrenman yapmış olursunuz" diye konuştu.

Talts, merdivenlerde de benzer bir yöntem önerdi: "Bir merdiven sahanlığını koşun, ardından iki üç adım yürüyün. Beş katlı bir binanın merdivenlerini beş kez inip çıkarsanız antrenman tamam demektir" ifadelerini kullandı.

İnsanların antrenmanı çoğu zaman özel kıyafetler giyilmesi ve ayrı zaman ayrılması gereken kutsal bir etkinlik olarak gördüğünü belirten antrenör, "Aslında temel antrenman aracınız olan vücudunuz her zaman yanınızda; sadece hareket etmeye başlayın. Vücut hareket etmek ister ve aşılmaması gereken tek sınır acıdır" dedi.