Uzman: Verimli tatil için sık ve kısa molalar öneriliyor

Tartu Üniversitesi'nde deneysel psikoloji profesörü olan Kairi Kreegipuu, tatilin nasıl planlanması gerektiğine dair önerilerde bulundu. Kreegipuu'ya göre iyi bir tatil, insanın iş düşüncelerinden uzaklaşmasını ve kendi zamanını kontrol edebilmesini sağlamalı. Ayrıca tatil, hoş bir değişiklik ve yeni deneyimler sunmalı.

Tatilde işten farklı aktiviteler seçin

Kreegipuu, "Tatilde işte stres yaratan şeylerden uzak durmak gerekir" diyor. Yani fiziksel iş yapan biri tatilde kayak yapmak yerine müzik dinlemek, tiyatroya gitmek veya kitap okumak gibi aktiviteleri tercih etmeli. Masa başı çalışan biri ise tam tersine daha fazla yürümeli, kayak yapmalı ve açık havada vakit geçirmeli. Profesör, "Amaç, hayatınıza çeşitlilik katmak ve yeni şeyler denemek" diye vurguluyor.

İyi bir tatilin iki koşulu olduğunu belirten Kreegipuu, bunlardan ilkinin iş düşüncelerinden uzaklaşmak ve zamanı kendinizin yönetmesi olduğunu söylüyor. "İşte genellikle zorlanırız çünkü zamanımızı kontrol edemeyiz. İnsanlar ve müşteriler sürekli girip çıkar ve belki de canımız istediğinde su içemeyiz veya tuvalete gidemeyiz" diye karşılaştırma yapıyor. İkinci koşul ise hoş bir değişiklik ve yeni deneyimler sunması. Profesöre göre ortam değişikliği iyidir çünkü duyuların keskinleşmesine yardımcı olur. "Ofiste her sesle irkilmezsiniz çünkü bunun bir iş arkadaşı olduğunu bilirsiniz; kapıyı çarpan veya terliği sürükleyen biri. Bazı duyularınızı kapatırsınız" diye açıklıyor. Farklı bir ortam ise duyuları canlandırır ve bu nedenle faydalı olur.

Ne kadar süre tatil yapılması ve yıllık izin günlerinin nasıl dağıtılması gerektiği de ayrı bir soru. Kreegipuu, "Çok uzun bir tatil tek başına o kadar da yardımcı olmaz" diyor. Bunun yerine birikmiş gerginliği daha küçük ama sık tatillerle azaltmayı öneriyor. "Düzenli olarak yenilenmek için yaklaşık sekizinci günde zirveye ulaşıldığı düşünülüyor. O zaman işle ilgili şeyleri unutmuş olursunuz" diye belirtiyor.

Bilim insanları tatilin etkisini doğrudan da araştırmış ve tatilden dönen insanlara ne zaman kendilerini yenilenmiş hissettiklerini ve iş stresinin ne kadar hızlı geri geldiğini sormuş. "Yaklaşık dört-beş gün içinde işle ilgili endişeler, gerginlik ve stres geri gelmeye başlıyor. Tatilin etkisi çok uzun sürmeyebilir" diyor profesör. Bu bulgu da daha kısa tatilleri destekliyor: böylece insanlar daha sık iş düşüncelerinden uzaklaştıklarını hissedebiliyor.

Kreegipuu, iki haftalık tatil yapmak istemeyenler için bir haftalık tatili çarşambadan salıya denk gelecek şekilde ayarlamayı öneriyor. Bu, tatili iki yanındaki daha kısa çalışma haftaları sayesinde zihinsel olarak uzatmayı sağlıyor. "Böylece birkaç gün iş, hafta sonu, tatil, tekrar tatil, sonra birkaç gün daha iş ve hafta sonu oluyor. Kendi deneyimimde bu çok iyi işledi" diyor.

Tatilde beklentileri düşük tutun

Tatilin iyi geçmesi için Kreegipuu aktiviteleri mütevazı bir şekilde planlamayı öneriyor. "Tatilde yeni endişeler yaratmak kesinlikle yorucudur" diyor. Çünkü vücut, kişiyi rahatsız eden şeyin özel hayatla mı işle mi ilgili olduğunu ayırt etmez.

Bu, tatil sırasında bahçeyi kazmayı, tadilatı bitirmeyi ve tüm yırtık kıyafetleri dikmeyi planlayan birinin baştan büyük bir endişe yükü oluşturduğu anlamına geliyor. Kreegipuu'ya göre muhtemelen kötü hava ve diğer aksilikler araya girecek ve kişi işe döndüğünde işlerin yapılmadığına dair endişe ve gerginlikle dolu olacak. "Mutlu ve iyi bir ruh halinde olmak için tatilden beklentileri biraz düşük tutmak mantıklı: o zaman onları aşmak daha kolay olur" diye öneriyor.

Öte yandan profesör, tatil sırasında işle ilgilenme isteğine de karşı çıkmıyor. Akademik çalışanlar arasında sıkça uzun tatillerde biriken işlerin yapıldığını gördüğünü belirtiyor. "Tatilde çalışmaya çağırmıyorum ama bir anlamda bu güvenlik ve kontrol hissi veriyor, bazı şeyleri halledebildiğimi gösteriyor. Tatilden dönünce işlerin birikmesi de iyi değil" diye düşünüyor.

Tatiller arasında insan akşamları ve hafta içi dinlenme günlerinde zihinsel sağlık vitaminlerine dikkat ederek kendine yardımcı olabilir. Kreegipuu, "Zor iş dönemleri olsa bile, çünkü günler ve dönemler bir değil, yine de uyku düzenini, fiziksel aktiviteyi ve beslenme düzenini korumakta fayda var; bu ritmi korumaya yardımcı olur" diye sıralıyor.

Uzmanlar, uykusuz bir dönemin ardından boş günlerde telafi uykusu çekmenin anlamlı olup olmadığı konusunda görüş birliğinde değil. Kreegipuu kendisi bunu yapmayı öneriyor: "Daha yoğun anlar olduysa ve uykudan biraz çalınarak işe harcandıysa, bunu önlemek için çaba göstermek gerekir. Ama zaten olduysa, telafi etmeye çalışın."

Boş zamanlarda telefonda kaydırma yapmayı da Kreegipuu tamamen kötü bulmuyor. Telefon kullanımı başkalarıyla iletişim anlamına geliyorsa, yani normalde yoğun zamanlarda korunan bağlantıyı sürdürmekse, bu kendi başına faydalı. "Ayrıca rahatlatıcı kaydırma, makul sınırları aşmadığı sürece, örneğin yarım saat kedi videoları izlemek, aslında kötü değil. Aşırıya kaçmak her zaman sorundur, özellikle başka ilgi alanlarınız yoksa" diyor profesör.

Tatil süresi ne olursa olsun, Kreegipuu'ya göre gergin iş sürecinde kaybolan olumlu duyguları geri kazanmak önemli. "Tatilde bunları farklı yerlerden toplayabilirsiniz: biraz kedi videosu, araya eski arkadaşlar ve daha fazla birlikte olabileceğiniz aile, ama aynı zamanda yeni bir şey öğrenmek. Bunlar sonuçta gelecekteki iyi oluşa katkıda bulunan ve sizinle kalan şeyler" diyor.